피자갤러리

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작성자포악한드러머 조회 8회 작성일 2021-04-10 17:32:04 댓글 0

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트레이너 황치열

#황치열 #철원 #운동
공혁준 다이어트 서포터로 황치열씨가 철원에 방문하셨습니다 :)

펜트하우스 조비서 전투력 측정 (3대, 턱걸이)

#조비서 #펜트하우스 #주단태
펜트하우스 주단태의 비서 조비서의 전투력을 측정해보았습니다.

근육통 있을 때 무조건 보세요! [#라이프에이드 7, #팩트]

어플(안드로이드)
https://play.google.com/store/apps/details?id=kr.pghome.app

어플(아이폰)
https://apps.apple.com/kr/app/%ED%94%BC%EC%A7%80%EC%BB%AC%EA%B0%A4%EB%9F%AC%EB%A6%AC/id1491804745

출연 https://www.instagram.com/hkarea_/?igshid=16usuw26hzu3r (스포니스 잠실새내점 권혁규)
출연 https://www.instagram.com/hiraewon/?hl=ko (래원 배우)

기획 및 자료 조사
댄 (Dan)

참고
근육통이 있을 때 운동을 하는 것에 대한 142회 피인용된 논문에 따르면,
근육통이 있을 때 가동범위도 30도 줄어들고, 팔 둘레도 20mm두꺼워지고, 근력도 60%정도로 감소하긴 했지만 근육의 회복과 근손상에는 영향을 주지 않았다고 합니다.

다만, 영향을 주지 않을 뿐, 추가적인 근 손상 또한 유발되지 않아서(아마 강도가 낮아서 그런 것이라 추측됩니다.) 근육통이 있을 때 운동을 하는 게 유익한지는 논란의 여지가 있습니다.

그러니 근육통이 있을 때 운동을 한다고 해서 몸이 더 망가지거나 하지는 않으니,
운동을 하고 싶다면 매일 해도 상관은 없다. 그러나 그게 몸이 더 빨리 좋아지는 걸 의미하지는 않는다. 정도로 알아두시면 좋을 것 같습니다.

또한 영상에서 말하는 것처럼 근육통이 있을 때는 집중도가 떨어져 부상 위험이 커질 수 있으니, 운동을 하고 싶다면 적당한 강도로만 해주시는 걸 추천 드립니다.
참고로 최고 강도로 운동을 하든, 적당한 강도로 운동을 하든, 통증의 정도는 비슷했고
이는 통증과 근육 손상이 그렇게 비례하진 않다고 볼 수 있습니다.

Nosaka, Kazunori, and Mike Newton. "Repeated eccentric exercise bouts do not exacerbate muscle damage and repair." The Journal of Strength \u0026 Conditioning Research 16.1 (2002): 117-122.
BA¨ R, P.R.D., J.C. REIJNEVELD, J.H.J. WOKKE, S.C.J.M. JACOBS, AND A.L. BOOTSMA. Muscle damage induced by exercise: Nature, prevention and repair. In: Muscle Damage. S. Salmons, ed. New York: Oxford University Press, 1997.
RODENBURG, J.B., P.R. BAR, AND R.W. DE BOER. Relationship between muscle soreness and biochemical and functional outcomes of eccentric exercise. J. Appl. Physiol. 74:2976–2983. 1993.

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